یک‌شنبه 28 مرداد 1397
Contact US    |    Archive
سلامت نیوز
3 ماه پیش

5 قانون که برای کاهش وزن مفید هستند

سلامت نیوز: مسلما تا الان می دانید که چه کارهایی را برای کاهش وزن نباید انجام دهید اما وقتی می خواهید به صورت کاملا سالم و مناسب وزن کم کنید تنها دو چیز به خوبی جواب می دهند: درست غذا خوردن و ورزش مرتب. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، اگر بخواهیم صادق باشیم هر دوی این موارد کمی مبهم هستند ( و برای عادت به آنها باید زمان و تلاش بسیاری را گذاشت ). گاهی نیز به جای اینکه کل سبک زندگی خود را به یکباره تغییر دهیم چند نکته کوچک برای غذا خوردن سالم نیاز داریم. اگر در طول کاهش وزن احساس پف کردگی و توقف کاهش وزن داشتید و یا فقط می خواستید کمی احساس بهتری داشته باشید نکاتی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد می توانند به خوبی کمکتان کنند. می توانید آنها را یکی یکی به کار ببندید و یا می توانید همگی را با هم اجرا کنید این نکات می توانند برنامه کاهش وزنتان را در هر مرحله ای که هستید به حرکت دربیاورد. 1- وعده غذایی بخورید نه میان وعده مدت ها است که می گوییم مرتب و به مقادیر کم در طول روز غذا بخورید تا قند خونتان ثابت بماند. اما یک تحقیق جدید به این نتیجه رسیده کسانی که تعداد دفعات کمتری غذا می خورند و به جای آن وعده های بزرگی را میل می کنند وزنشان کمتر است. اما چرا؟ بدن برای هضم یک وعده بزرگ باید کالری زیادی بسوزاند و هضم وعده های کوچک آنچنان زحمتی برا بدن به همراه ندارند. بنابراین می توانید در طول روز یک وعده صبحانه، نهار و شامی مختصر میل کنید. این یعنی میان وعده ها را به این وعده های اصلی اضافه می کنید. 2- کمتر عرق بریزید در یک تحقیق دو گروه با یکدیگر مقایسه شدند، افراد یکی از گروه ها به مدت 30 دقیقه می دوند یا دوچرخه سواری می کردند و در گروه دیگر این مدت زمان 60 دقیقه بود. جالب اینجاست گروهی که نیم ساعت ورزش می کردند توانستند در پایان تحقیق 33 درصد وزن بیشتری کم کنند و تا پایان روز نیز 20 درصد بیشتر فعال بودند. از آنجا که بدنمان طوری طراحی شده تا کالری ذخیره کند وقتی از طریق ورزش مقدار زیادی کالری می سوزانید بدن نیز تلاش می کند با کمتر حرکت کردن و بیشتر غذا خوردن دوباره به ذخیره کالری رو بیاورد. بنابراین دو انتخاب وجود دارد: ورزش هوازی خود را 30 دقیقه نگه دارید و چهار مرتبه در طول هفته انجامش دهید. و یا اگر ورزش طولانی مدت را دوست دارید سعی کنید در طول روز نیز به حرکت ادامه دهید تا مطمئن شوید سوخت و

مطلب در سایت اصلی


-

-

اردوی راهیان نور غرب

- خبرگزاری بسیج

-

-

-
برچسب‌ها:   

قانون

 | 

برای

 | 

کاهش

 | 

وزن

 | 

مفید

 | 

هستند

 | 
رايزني روسيه با آلمان کليد خورد

رايزني روسيه با آلمان کليد خورد

- خبرگزاری صدا و سیما
تکذیب آتش سوزی در هتل چمران

تکذیب آتش سوزی در هتل چمران

- خبرگزاری صدا و سیما
پربیننده‌ترین‌ها (6 ساعت اخیر)

پربیننده‌ترین‌ها (24 ساعت اخیر)

بررسی مشکلات سمن ها در سمنان

- خبرگزاری صدا و سیما

پربیننده‌ترین‌ها (هفته‌ی اخیر)

منابع خبری
akhbarelmi
leader.ir
آخرین نیوز
آرمان
آفتاب
آنا
آی تی رسان
آی سی تی پرس
ابنا
اعتدال
اقتصاد آن لاین
العالم
الف
انتخاب
انصاف نیوز
ایتنا
ایران پژواک
ایرنا
ایسنا
ایسکانیوز
ایلنا
ایکنا
برق نیوز
برنا
بهداشت نیوز
بورس نیوز
بولتن نیوز
تابناک
تاریخ ایرانی
تدبیر
ترنجی
تسنیم
تهران نیوز
تکرا
جام جم
جام جم آنلاین
جماران
جهان نیوز
حوزه نیوز
خانه ملت
خبرآنلاین
خبرگزاری بسیج
خبرگزاری حج
خبرگزاری صدا و سیما
خبرگزاری قدس
خوزستان اسپورت
دائره المعارف اسلامی
دفاع پرس
دنیای اقتصاد
دیدار
رجانیوز
رهیافته
روز نو
زوم تک
زومیت
سازمان سنجش
سافت گذار
سخت افزار
سلامت نیوز
سی ایران
سیتنا
سیمرغ
شانا
شبستان
شبکه الکوثر
شریان
شفا آنلاین
شفاف
شیعه نیوز
صبا ایران
صبحانه آنلاین
صدانت
صدای ایران
صراط
عصر ایران
فارس
فارنت
فرارو
فردا نیوز
قدس آنلاین
قم نیوز
ماهنامه شبکه
مجله سلامت
مشرق
معاونت علمی
مهر
موج
موسسه تحقیقاتی حضرت ولی عصر (عج)
موسیقی ایرانیان
میزان
نبأپرس
نرخ ارز مرجع
نود
نیک صالحی
همشهری
همگردی
ورزش 3
وزارت بهداشت
وکیل ملت
پارسینه
پول نیوز
چیدانه
کتابخانه مجلس
گجت نیوز
گویا آی تی